Bước vào tiền mãn kinh, ăn gì để giữ sức khỏe và làm chậm lão hóa?
VOV.VN - Tiền mãn kinh là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết, sức khỏe và tâm lý. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng việc bổ sung dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ này.
Những thay đổi ở phụ nữ tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh thường xuất hiện ở phụ nữ trong độ tuổi từ 40-55. Đây là thời điểm chức năng buồng trứng suy giảm dần, chu kỳ rụng trứng không còn đều đặn, kinh nguyệt thay đổi và khả năng sinh sản giảm.
Một số dấu hiệu phổ biến khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh gồm:
Chu kỳ kinh nguyệt thất thường, lượng máu kinh giảm dần; Da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn; Tóc rụng nhiều hơn; Tâm lý dễ nhạy cảm, thay đổi thất thường.
Những biến đổi này khiến nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Vì vậy, việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với giai đoạn chuyển tiếp này.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?
Theo các chuyên gia, chế độ ăn cân đối với đầy đủ các nhóm dưỡng chất sẽ giúp phụ nữ tiền mãn kinh cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Tăng cường protein (chất đạm): Chất đạm giúp duy trì khối cơ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Phụ nữ có thể bổ sung đạm từ cá, trứng, đậu nành, các loại đậu hoặc rau xanh như súp lơ.
Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc như khoai, bắp, mì, nui… cung cấp nguồn carbohydrate cần thiết giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.
Bổ sung axit béo tốt: Omega-3 và Omega-6 có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Những dưỡng chất này có nhiều trong cá biển, rong biển, đậu nành, dầu hạt cải, dầu mè, hạt hướng dương hoặc đậu phộng.
Ăn các loại cá giàu DHA và EPA: Cá hồi, cá thu, cá mòi hay trứng là nguồn cung cấp DHA và EPA tốt cho não bộ và tim mạch.
Tăng cường rau xanh và thực phẩm chống oxy hóa: Các loại rau như rau dền, rau ngót, mồng tơi, rau đay cùng với gia vị như hành, hẹ, rau thơm hoặc trà xanh giúp tăng sức đề kháng và làm chậm quá trình lão hóa.
Bổ sung nhiều rau củ và trái cây: Rau quả cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp phòng ngừa táo bón, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ xương khớp.
Uống sữa mỗi ngày: Khoảng hai ly sữa mỗi ngày giúp bổ sung thêm canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh đó, phụ nữ nên hạn chế thực phẩm nhiều đường, đồ ăn mặn hoặc chứa nhiều muối, đồng thời ưu tiên các loại chất béo từ thực vật để giảm cholesterol xấu.
Thực phẩm chức năng hỗ trợ phụ nữ tiền mãn kinh
Ngoài chế độ ăn uống, một số thực phẩm chức năng cũng có thể giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn này.
Các sản phẩm thường được sử dụng gồm: Thực phẩm bổ sung nội tiết tố estrogen; Các loại vitamin như A, D, E, B6 và B12; Phytoestrogen - hợp chất có nguồn gốc thực vật giúp bù đắp sự thiếu hụt estrogen trong cơ thể.
Trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, phụ nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Tiền mãn kinh, viêm nhiễm phụ khoa dai dẳng: Lời cảnh báo nhiều chị em bỏ qua
VOV.VN - Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, viêm nhiễm phụ khoa của tôi bị tái phát liên tục dù đã đi khám và điều trị ở nhiều nơi. Bác sĩ Hoàng Thúy Hải giúp lý giải những thắc mắc và tư vấn thêm các giải pháp giúp giải quyết vấn đề của nhân vật.
