14 thay đổi tích cực trong cơ thể khi bạn giảm cân đúng cách
VOV.VN - Giảm cân không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Các chuyên gia cho biết, béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ và thoái hóa khớp.
Theo nghiên cứu của Stephen P. Messier (2005), mỗi khi giảm 0,45kg trọng lượng cơ thể, áp lực lên khớp gối giảm tới 4 lần, giúp giảm đáng kể tình trạng đau mỏi khớp ở người thừa cân. Ngoài ra, mô mỡ còn tiết ra các chất gây viêm, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, gan, tụy và rối loạn chuyển hóa.
Dưới đây là 14 lợi ích nổi bật của việc giảm cân:
Giảm đau nhức xương khớp
Thừa cân khiến các khớp, đặc biệt là khớp gối, chịu áp lực lớn. Nghiên cứu của Viện Quốc gia về bệnh viêm khớp và lão hóa Hoa Kỳ (2018) cho thấy, người giảm ít nhất 20% trọng lượng cơ thể có các chỉ số viêm thấp hơn và khả năng vận động tốt hơn so với nhóm giảm ít hơn 5%.
Giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2
Chỉ cần giảm 5% cân nặng đã giúp tăng độ nhạy insulin, giảm nguy cơ kháng insulin và tiểu đường type 2 - căn bệnh ngày càng phổ biến ở người trẻ tuổi.
Hạn chế nguy cơ ung thư
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, béo phì có liên quan tới 13 loại ung thư, trong đó có ung thư vú, gan, đại trực tràng và tuyến tụy. Giảm cân giúp cơ thể kiểm soát hormone và quá trình viêm, qua đó giảm nguy cơ mắc bệnh.
Tốt cho tim mạch
Giảm cân giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và huyết áp, giảm gánh nặng cho tim, phòng tránh các bệnh như suy tim, động mạch vành, rung nhĩ hay đột tử.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Cân nặng giảm giúp ổn định huyết áp, tăng độ đàn hồi thành mạch, qua đó hạn chế hình thành cục máu đông - nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ.
Cải thiện giấc ngủ, giảm ngừng thở khi ngủ
Người béo phì thường gặp chứng ngừng thở khi ngủ do mỡ vùng cổ chèn ép đường hô hấp. Giảm cân giúp giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.
Giảm huyết áp
Khi cân nặng giảm, các chỉ số về chuyển hóa, nội tiết và hoạt động của thận trở nên ổn định hơn, giúp kiểm soát huyết áp tự nhiên mà không cần quá phụ thuộc vào thuốc.
Cải thiện khả năng vận động
Giảm cân giúp giảm tải cho các khớp, tăng khả năng vận động. Một nghiên cứu năm 2012 của Tiến sĩ W. Jack Rejeski cho thấy, nhóm người béo phì mắc tiểu đường type 2 thay đổi lối sống giảm tới 48% nguy cơ mất khả năng đi lại sau 4 năm.
Tăng sự tự tin và cải thiện tâm trạng
Nghiên cứu năm 2014 của N. Lasikiewicz và cộng sự cho thấy, người giảm cân có mức độ tự tin, lạc quan và sức khỏe tinh thần cao hơn so với trước.
Cải thiện ham muốn và đời sống tình dục
Giảm cân giúp cân bằng hormone sinh dục, tăng testosterone tự do ở nam giới và cải thiện ham muốn tình dục ở cả hai giới.
Tăng khả năng thụ thai
Ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, giảm cân giúp chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn và tăng khả năng thụ thai tự nhiên.
Giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ
Nghiên cứu của Faidon Magkos (2016) cho thấy, giảm 5-16% trọng lượng cơ thể giúp giảm tới 65% chất béo trung tính trong gan, qua đó ngăn ngừa gan nhiễm mỡ.
Cải thiện sức khỏe làn da
Cắt giảm đồ ngọt, nước có ga, thức ăn nhanh và chất béo bão hòa khi giảm cân giúp da sáng mịn, giảm mụn và chậm lão hóa.
Bảo vệ não bộ và tăng tuổi thọ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc Alzheimer, trầm cảm và sa sút trí tuệ, đồng thời kéo dài tuổi thọ.
Một số lưu ý để giảm cân an toàn
Không bỏ bữa: Ăn đủ và đúng giờ giúp ổn định chuyển hóa, hạn chế cảm giác đói.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Cung cấp chất xơ, vitamin, ít calo.
Tập thể dục đều đặn: Kết hợp chế độ ăn uống và vận động để duy trì cân nặng.
Uống đủ nước: Hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Kiểm soát khẩu phần: Dùng bát, đĩa nhỏ hơn để ăn chậm và ít hơn.
Giảm cân không chỉ là hành trình lấy lại vóc dáng mà còn là chìa khóa bảo vệ sức khỏe lâu dài. Giảm cân đúng cách, an toàn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và cuộc sống chất lượng hơn.
Thực đơn yến mạch 1 tuần: Giảm cân an toàn và hiệu quả
VOV.VN - Yến mạch - ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng - không chỉ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất mà còn là “trợ thủ” hiệu quả cho người muốn giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao. Dưới đây là gợi ý thực đơn yến mạch trong 1 tuần, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và cải thiện hệ tiêu hóa.
